勉強の休憩法としての仮眠

仮眠は聞いたことはあるけど、実践したことはない人が多いのではないでしょうか。

1. 仮眠の効果

• 記憶の定着を促進
• 集中力や注意力の向上
• 疲労回復により学習効率がアップ

2. 適切な仮眠時間

• 10～20分：リフレッシュ効果があり、眠気を軽減
• 30～60分：記憶の整理に効果的だが、寝起きに眠気が残ることも
• 90分（1サイクル）：深い睡眠を含み、創造力や学習効果が向上

3. 仮眠を取るタイミング

• **昼食後（13～15時ごろ）**が最適
• 夜の勉強前に仮眠すると集中力UP
• 長時間の勉強の合間に10～20分の短い仮眠を挟む

4. 仮眠のポイント

• 横にならずに座ったまま寝ると深く寝すぎない
• カフェインを取ってから仮眠すると、目覚めがスッキリ（「コーヒーナップ」）
• アイマスクや耳栓を活用して短時間でも質の良い睡眠を確保

5. 注意点

• 夕方以降の仮眠は夜の睡眠に影響するので避ける
• 90分以上寝ると夜の寝つきが悪くなる
• 仮眠後は軽く体を動かして完全に目を覚ます

中の人も昼食後15分程度仮眠をとるようにしていました。
適切な仮眠を活用して、効率よく勉強を進めよう！