テスト期間中の食事・睡眠が、成績を左右する！？

テスト勉強は知識を詰め込む作業だと思われがちですが、実は「体づくり」も同じくらい大切です。脳が最大限にパフォーマンスを発揮するためには、適切な栄養と十分な休息が欠かせません。このブログでは、テスト期間中の食事と睡眠がなぜ重要なのか、そしてどのような点に気をつけるべきかをお伝えします。

脳を活性化させる「ブレインフード」

テスト期間中の食事は、**「脳のエネルギー源を効率よく補給する」**ことがポイントです。脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖は、ご飯やパン、麺類などの炭水化物から摂取できます。朝食を抜くと、脳のエネルギーが不足し、集中力や記憶力が低下してしまいます。テスト当日の朝はもちろん、テスト期間中は毎朝しっかりご飯を食べる習慣をつけましょう。

また、DHAやEPAを多く含む青魚（サバ、イワシなど）は、脳の神経細胞を活性化させ、記憶力や学習能力の向上に役立ちます。さらに、卵や大豆製品に含まれるレシチンは、神経伝達物質の生成を助けるため、おすすめです。野菜や果物に含まれるビタミンも、脳の機能をサポートする上で欠かせません。これらの食材をバランスよく献立に取り入れることで、お子様の脳はフル稼働できる状態になります。

ただし、消化に負担のかかる食事は控えましょう。特にテスト直前や最中の食事は、揚げ物や脂っこいものを避けるのが賢明です。消化にエネルギーを使ってしまうと、その分脳への血流が減り、集中力が低下する原因となります。軽めの食事で、脳に栄養を届けてあげてください。

記憶を定着させる「ゴールデンタイム」

「徹夜して勉強する」という方もいるかもしれませんが、これは最も避けたい行為です。睡眠不足は集中力を低下させるだけでなく、せっかく覚えた内容が記憶として定着しない原因となります。私たちの脳は、寝ている間に日中の学習内容を整理し、長期記憶として定着させる働きがあります。この**「ゴールデンタイム」を確保するために、お子様には最低でも6～8時間の睡眠**を確保させてあげましょう。

就寝前にスマホやゲームをすると、脳が興奮状態になり、質の良い睡眠がとりにくくなります。就寝1時間前にはすべての電子機器から離れるように促しましょう。代わりに、静かな音楽を聴いたり、翌日の準備をしたりといったリラックスできる時間を設けてあげると、スムーズな入眠につながります。