テスト後のリフレッシュも大切！頭と心を休ませるプロの技
🛁 頑張り抜いた心と体を休ませることは、次のステップへの「準備」です
小金井個人指導ゼミのブログ担当です。
長いテスト期間、本当に本当にお疲れ様でした！前回のブログでは「すぐに次の準備を」とお話ししましたが、今回はそのための**「休息」**についてお話しします。
全力で走った後は、車がガソリンを入れるように、心と体にエネルギーをチャージする時間が必要です。休息は「サボり」ではありません。脳の疲労を取り除き、記憶を整理し、次の集中力を高めるための重要な学習プロセスです。
しかし、ただダラダラと過ごすだけの休息では、かえって次の勉強開始が億劫になってしまいがちです。ここでは、**次のパフォーマンスを最大化させるための「プロの休息法」**をご紹介します。
🥇 休息のプロ技1：**「計画的な休息」と「再開日」**を決める
休息に入る前に、最も重要なルールを設定しましょう。それは、**「いつまで休むか」**を明確に決めることです。
- 休息期間の設定: 「今日から明日の午後5時まで」や「週末の土曜日だけは勉強しない」など、休息期間を具体的にカレンダーに書き込みます。
- 学習再開日の設定: そして、「日曜日の午前中10時から勉強を再開する」という再開の具体的な日時を必ず決めてください。
この「再開日」を決めておくことで、休息期間中に「遊んでいて大丈夫かな」という罪悪感に苛まれず、心からリフレッシュすることができます。期限がなければ、休息はズルズルと続き、テスト後の黄金の復習期間を無駄にしてしまいかねません。
🥈 休息のプロ技2：能動的なリフレッシュで脳疲労を取り除く
休息には、$2$種類あります。「受動的休息」と「能動的休息」です。
- 受動的休息（インプット型）: テレビを見る、スマホをいじる、ゲームをするなど。これらは一見休んでいるようですが、脳は画面からの情報を受け取ろうと活動しており、実は脳の疲労回復にはあまりつながりません。
- 能動的休息（アウトプット型）: 体を動かす、趣味に没頭する、誰かと話すなど。
疲労回復に効果的なのは「能動的休息」です。
- 散歩や軽い運動: 運動は脳内の血流を良くし、集中力を高める物質を分泌させます。外に出て$30$分だけでも散歩をしたり、軽くジョギングをしたりするだけで、頭がスッキリします。
- 熱中できる趣味: 音楽を演奏する、絵を描く、料理をするなど、勉強とは全く違う分野で熱中できる時間を持つことで、脳の使っていなかった部分が刺激され、疲労が回復します。
🥉 休息のプロ技3：睡眠で**「記憶を整理」**する
テスト期間中、睡眠時間を削って頑張った人も多いでしょう。睡眠不足は、脳の疲労が回復しないだけでなく、せっかく覚えた知識が「長期記憶」として定着するのを妨げてしまいます。
テスト後の数日間は、しっかりと睡眠時間を確保しましょう。
- 睡眠時間の確保: 高校生であれば$7 \sim 8$時間を目安に、いつもより$1$時間早く布団に入るだけでも、脳はしっかりと休めます。
- 昼寝の活用: もし日中に眠気を感じたら、午後に$15 \sim 20$分程度の仮眠（昼寝）をとるのも効果的です。ただし、$30$分以上寝てしまうと夜の睡眠に影響が出るため、時間を厳守しましょう。
🌸 さいごに：最高の状態から次のスタートへ
リフレッシュの目的は、ダラダラ過ごすことではなく、次の目標に向けて最高の集中力を発揮できる状態に自分自身を整えることです。
休息期間が終わったら、前回ブログで立てた「逆算計画」に基づき、すぐに復習と次の学習をスタートさせましょう。
小金井個人指導ゼミの自習室は、リフレッシュ後のスタートダッシュをサポートするため、毎日開放しています。家では集中できない、という人はぜひ活用してください！
