受験生は何時に起きて、何時に寝るべき！？
受験生にとって、十分な睡眠をとることは、成績アップに欠かせない要素です。しかし、勉強に追われて、ついつい睡眠時間を削ってしまう人も多いのではないでしょうか。
では、受験生は一体、何時に起きて、何時に寝るのが理想なのでしょうか。
理想的な睡眠時間は6～7.5時間
一般的に、成人の理想的な睡眠時間は7～8時間と言われています。しかし、受験生は勉強や部活動などで忙しく、どうしても睡眠時間が削られがちです。
そこで、受験生におすすめの睡眠時間は、6～7.5時間です。6時間未満の睡眠では、日中のパフォーマンスが低下し、記憶力や集中力が低下すると言われています。また、睡眠不足が続くと、体調を崩したり、うつ病などの精神疾患を発症したりするリスクも高まります。
早寝早起きを心がけましょう
睡眠時間を確保するためには、早寝早起きを心がけることが大切です。夜更かしをすると、翌朝の寝起きが悪くなり、睡眠の質が低下します。
また、遅くまで起きていると、寝る時間が遅くなり、睡眠不足に陥りやすくなります。
規則正しい生活を送りましょう
毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝ることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
また、規則正しい生活を送ることで、勉強や部活動などの生活リズムが整い、効率的に勉強に取り組むことができるようになります。
以下に、受験生におすすめの起床・就寝時間をご紹介します。
- 起床：午前5時～6時
- 就寝：午後10時～11時
もちろん、これはあくまでも目安です。自分の体調や生活スタイルに合わせて、無理のない時間帯を設定しましょう。
睡眠の質を高めるポイント
睡眠の質を高めるためには、以下のポイントを押さえましょう。
- 寝る前にカフェインを摂取しない
- 寝る前にスマホやパソコンの画面を見ない
- 寝る前にリラックスできる入浴やストレッチをする
- 寝室を暗くして、静かにする
受験勉強は、体調や精神面の健康が欠かせません。十分な睡眠をとり、健康的な生活を送ることで、受験に合格するための力を身につけましょう。
